Wir Frauen sind zyklische Wesen..

Das unterscheidet uns erheblich von unserem männlichen Gegenstück, wir können nämlich nicht immer gleich gut „funktionieren“. Vergleichen kannst du unsere Zyklusphasen mit den 4 Jahreszeiten. Im Frühling/Sommer ticken wir ganz anders, als im Herbst oder Winter!

Mal haben wir mehr Energie, mal weniger.

Mal fühlen wir uns selbstbewusst, mal nicht.

Mal haben wir keinen, mal sogar Heißhunger.

Mal sind wir gern im Außen und manchmal lieber in unserer inneren Welt.

Wenn du erst einmal die verschiedenen Phasen kennst und weißt, in welcher du dich befindest, kannst du diese optimal für dich nutzen und bewusst genießen.

Mit deiner Ernährung hast du entweder einen positiven oder negativen Einfluss auf deinen Zyklus. Bei bestimmten Lebensmitteln muss dein Körper nämlich Mehraufwand betreiben, um für dich zu entgiften. So können deine Regelschmerzen stärker ausfallen. Zyklusfood wiederum ist eine echte Wohltat für dein Unterleib.

1. Getreide und Pseudogetreide

Durch deine Blutung verlierst du viele wertvolle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium oder Zink. Vor allem Magnesium kann dir dabei helfen Regelschmerzen zu lindern, da es die Muskulatur der Gebärmutter entspannt und so die Krämpfe mildert.

Haferflocken

Weizenkleie

Quinoa

Hirse

Amaranth

Buchweizen

 

2. Proteinereiche Lebensmittel

Proteine stärken unseren Körper und sind deshalb generell super wichtig. Besonders jetzt können wir aber alle Kraft gut gebrauchen.

Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen & Bohnen haben zudem viele B-Vitamine.

Linsen

Kichererbsen

Kidneybohnen

Erbsen

Eier

Joghurt

3. Vitaminreiche Lebensmittel

Vor allem grünes Gemüse ist eine echte Vitaminbombe und diese kann dein Körper gerade sehr gut gebrauchen. Außerdem unterstützt es die Leber beim Östrogenabbau und sorgt damit für deine hormonelle Balance.

 

Spinat

Fenchel

Grünkohl

Sellerie

Brokkoli

Nori-Algen

außerdem:

Ingwer & Kurkuma – entzündungslindernd

Beeren – besonders reich an Antioxidanzien

4. Gesunde Fette

…sind jetzt besonders wertvoll für uns, da sie für unsere Hormonproduktion verantwortlich sind. Bekommt dein Körper zu wenig Fett, kann es zu hormonellen Beschwerden wie PMS, Regelschmerzen, einem unregelmäßigem oder sogar ausbleibenden Zyklen kommen.

Nüsse

Kerne

(Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne)

Samen

(Leinsamen, Chiasamen, Sesam)

Öle

(Leinöl, Olivenöl)

Avocado

Schokolade

Unser Körper verlangt während unser Periode regelrecht nach Schoki. Und Achtung – jetzt kommen die besten Nachrichten: Das ist super so! Die Kakaobohne enthält nämlich Magnesium und das Glückshormon Serotonin wird ausgeschüttet – eine echte Stimmungsbombe also, welche Stress bei dir reduzieren kann.

Am besten entscheidest du dich dabei für eine Zartbittervariante mit weniger Zucker bzw. gesünderen Zuckeralternativen wie Kokosblütenzucker, Erythrit oder Stevia.

5. Tee

Um deinen Körper bei der Entgiftung zu unterstützen, solltest du vieeel trinken. Die Kombination aus warmer Flüssigkeit und Bitterstoffen ist ein Booster für die Entgiftungsprozesse.

Ingwer

(entzündungslindernd)

Salbei / Kamille

(beruhigend)

Löwenzahn / Brennnessel

(Bitterstoffe, welche die Entgiftung fördern)

Kaffee hingegen kann sich negativ auf die Aufnahme von Eisen auswirken. Da ich persönlich aber nicht darauf verzichten möchte, reduziere ich ihn einfach in dieser Phase. Achte einfach darauf, was DIR gut tut!

Du möchtest mehr über deinen weiblichen Körper erfahren und lernen, wie du wieder ein gesundes Essverhalten entwickelst? Dann freue ich mich auf deine Nachricht!